안녕하세요.47kg 운영자입니다.먼저 아침과 점심은 빵대신 양에비해 포만감을 줄 수 있는 밥을 먹을 수 있도록 하는것이 좋을 듯 합니다.또한 섭취량은 자신의 기초대사량에서 200~300kcal정도 더하여 섭취할 수 있도록 하면서 세끼를 조금씩이라도 규칙적으로 드시는게 장기적인 다이어트를 위해 좋습니다.지금과 같이 계속해서 저녁을 거르게 되면 저녁부터 다음날 아침까지 공복시간이길기 때문에 폭식이나 과식으로 이어질 수 있으니까요.그러니 조금씩이라도 영양소를 골고루하여 식사를 하시기 바랍니다.운동은 살을 뺀다는것은 체지방을 줄이는것이니 체지방을 효율적으로 줄일 수 있겠끔 운동을 진행하셔야 합니다.먼저 런닝머신을 뛰고 걷는것을 반복하지 마시고 조금빠르다싶은 정도로 속도를 맞추어 일정한속도로 진행할 수 있도록 하세요.체지방은 낮은강도의 장시간운동 시 효과적으로 줄일 수 있습니다.^^또한 런닝머신 후 자전거운동은 휴식시간없이 이어서 운동을 진행할 수 있도록 합니다.이와같은 식이조절과 운동을 지속한다면 체중감량은 가능할 것이니 너무 맘을 조급하게 갖지 마시고 멀리내다보면서 체중조절을 진행해 나갈 수 있도록 하세요. 분명 노력한만큼 좋은결과가 있을 것입니다.감사합니다.
