안녕하세요?47kg 운영자입니다.어느 한끼를 많이 드시려고 하지 마세요. 식사는 균등하게 배분하여드시는 것이 가장 효과적입니다.특별한 활동이 없는 경우 일반적으로 한끼 식사에서 500~600kcal 이상섭취하시게 되시면 이 이상의 양은 에너지로 모두 소모되지 못하기 때문에 지방으로 축적될 가능성이 큽니다.하루에 1300kcal 를 섭취하시는 것이라면 아침:점심:저녁:간식 으로분배하여 400kcal:400kcal:400kcal:100kcal 또는400kcal:400kcal:300kcal:200kcal 로 섭취하시는 것이 적당합니다.식사량은 밥은 2/3 공기에 반찬으로 어패류,두부,콩 등의 반찬이 1가지정도는 올라올 수 있도록 하고 나물류나 김치류를 2~3가지 정도 드시도록 하세요. 다이어트를 하신다고 해서 너무 나물 종류만 드시게 되시면영양소가 충분히 공급되지 못하여 탈모현상,부종 등의 부작용이 나타날 수 있으니 골고루 섭취해 주시도록 하세요^^그리고 식사 사이에 공복감이 느껴지실 때에는 간식으로 과일이나 우유를 통해 포만감도 형성하고 비타민이나 무기질,단백질의 섭취도 해 줄수 있도록 해 주세요.감사합니다.
