안녕하세요?47kg 운영자입니다.폭식은 정신적인 영향에서 오는 요인이 큽니다. 얼러려님의 경우 드신다음에 자책하시고 이를 견디지 못하고 또 이 스트레스가 폭식으로 이어지는 것입니다. 그러니 우선 마음을 편안하게 가지도록 하세요. 음식을먹으면 안되는다는 자기 암시는 오히려 식욕을 더 돋구는 작용을 하므로음식을 먹지 말아야지라고 생각하는 것보다는 먹고 싶을 때는 조금만먹고 운동을 하면 되지라고 생각하시도록 하세요. 그리고 음식을 드실때에는 어느 정도 먹고 나중에 먹어야지 하고 미리 양을 정해 두시도록하시고요. 또는 음식에 대한 생각을 없애기 위해 친구들을 만나 수다를 떨거나 쇼핑등의 여가 생활을 많이 즐기시는 것이 좋습니다.많이 드시는 종류가 과자이신 거 같군요.과자의 경우 대부분 탄수화물과 지방만으로 이루어진 음식이라 다른음식들에 비해 살이 찌기가 더 쉽습니다. 뭔가 먹고 싶다는 생각이 들때에는 야채나 과일 등 식이 섬유과 풍부한 음식을 드셔주시면 포만감을형성하므로 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.그리고 음식을 먹은 뒤 바로 이빠를 닦는 습관도 음식에 대한 욕구를 없앨 수 있으므로 좋습니다.감사합니다.
