안녕하세요.47kg 운영자입니다.체지방은 줄이지 않으면서 슬림한 복부를 만들고자 한다면 근력운동을 통해 근육을 잡아주어 시각적으로 날씬해 보일 수 있는 효과를 노리시는 것이 최선의 방법입니다.우리몸은 입체이기 때문에 평면적으로 복부만 잡아주는것이 아니라 상복부와 하복부,여기에 복부뒷쪽의 하배근까지 운동을 함께 하는것이 효과적이니 아래내용을 참고하시어 운동을 진행해 보도록 하세요.<상복부운동>1)바닥에 누워 양쪽 무릎을 세우거나, 벤치 위에 올려 놓습니다. 2)손은 가슴에 모으거나 머리 뒤에 가볍게 댑니다. 3)천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.이때 시선은 계속해서 위를 볼 수 있도록 합니다.4)정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다. <하복부운동>1)매트나 바닥에 누워 양손은 매트를 잡거나 바닥을 짚습니다.2)누운상태에서 두 다리를 상체와90도가 되도록 들어 올립니다.천천히 아래로 내려주었다가 정점에서 잠시 멈춘 후 다시 원래 위치로 돌아옵니다.<주의 및 참고사항> - 다리를 계속 편 채로 할 때에 운동 강도가 더 높습니다. 동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽히고 합니다.<하배근운동>1)바닥에 편안히 엎드려서 양손은 허리에 가볍에 댑니다.2)허리 뒷 근육의 힘으로 상체를 천천히 들어올려 주었다가 정점에서 잠시 멈춘 후 원래위치로 되돌아 옵니다.3)올라오는 속도를 1초로 내려가는 속도를 3~4초로 내려가는 것을 천천히 해 줍니다.<주의 및 참고사항>-상체를 들어올릴 수 있는 만큼만 올려줍니다. 등부위에 자극을 느끼면서 운동을 진행합니다.위의 운동들을 1세트에12~15로, 하루에2~3세트 꾸준히 진행할 수 있도록 하세요.감사합니다.
