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Posted at 2004-03-16 14:16:36
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.하루 섭취량은 적어도 자신의 기초대사량정도는 섭취할 수 있도록 해야 근육손실과 요요현상을 막을 수 있으므로 먼저, 체성분검사를 통해 기초대사량을 파악하시고 자신의 기초대사량에서 200~300kcal정도를 더해서 섭취량을 정하도록 하세요.(체성분검사는 47kg의 셀프체크에서 가능합니다.)살을 빼기위한 운동은 유산소성운동으로 적어도20분이상해야 효과를 볼 수 있으니 투명줄넘기의 운동횟수보다는 운동시간에 기준을 두고 최소30분정도는 수행할 수 있도록 하세요.여기에 운동 전 후 스트레칭은 관절이나 인대등의 상해 및 근육통을 예방하고 군살을 줄여줄여 줄 수 있으니 함께진행하시기 바랍니다.감사합니다. |
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