안녕하세요?47kg 운영자입니다.생식에는 설탕보다는 꿀을 넣으시는 것이 더 좋습니다.꿀이 설탕에 비해서 단맛이 덜해서 그렇지 중량으로 대비해 보면꿀의 칼로리가 더 낮습니다. 그리고 설탕의 경우 비타민을 파괴할 수있기 때문에 단맛을 내고 싶으시다면 꿀을 이용해 주세요.또, 꿀과 우유를 비교하자면 우유에 생식을 넣어드시는 것이 더 좋겠죠^^우유는 완전식품이라 생식만을 드셨을 때 부족해 지기 쉬운 단백질, 칼슘등의 영양분을 보충할 수 있으니까요.중학교 3학년이시라면 한찬 성장할 시기이므로 생식보다는 밥을 통해균형적인 영양 섭취를 해 주시는 것이 더 효과적입니다. 하지만 아침에밥을 드실 시간적 여유가 없으시다면 꼭 우유에 생식을 타 드셔서 영양보충을 해 주실 수 있도록 하세요.전반적으로 식사와 운동의 균형적으로 계획하신것 같은데요. 성장기이신데 비해 섭취량이 적습니다. 일반적으로 성장기에 계신 분들의 경우 1600~1700kcal 정도로 유지해 주시는 것이 좋습니다. 현재 3끼를 꼬박꼬박 드셔주시고 계시고 운동도 함께 병행해 주시고 계시기 때문에계속해서 이를 잘 지켜 주신다면 요요현상은 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.아직 성장기이시므로 무리하지 말고 일주일에 0.5kg정도의 감량을 계획하시면서 장기적인 다이어트를 하시길 바랍니다.감사합니다.
