안녕하세요?47kg 운영자입니다.다이어트를 시작하셨다구요?운동과 식이 조절을 병행하시면 요요현상이 줄이면서 다이어트를 하실 수 있으니 꾸준히 계획하신대로 해 나가시길 바랄께요.운동의 경우 줄넘기를 하신다고 하셨는데요, 줄넘기의 횟수가 중요한것이 아니라 운동 시간이 중요합니다. 줄넘기는 강도가 높은 유산소 운동이니 강도 조절을 해 주시면서 최소 30분 이상 해 주시도록 하세요식사의 경우 다이어트를 하시더라도 적어도 자신의 기초 대사량만큼의섭취는 해주셔야 나중에 올 수 있는 요요 현상을 방지할 수 있습니다.하루에 아침:점심:저녁:간식 으로 하여 4끼~5끼 정도로 분배하시고요. 예를 들어 1200kcal 정도를 섭취하신다고 하시면 400kcal:400kcal:400kcal:100kcal 정도로 나누어 주세요.식단은 주로 한식 위주로 드시도록 하시면서 밥은 쌀밥보다는 잡곡밥,콩밥 등을 드시고요. 반찬으로 생선1토막,난류,해산물,두부,콩류 등에서1가지, 나물이나 채소류 1~2가지 이상 올라올 수 있도록 해주세요.다이어트를 하실 때에는 식사량이 적기 때문에 영양소 부족이 올 수 있으므로 평상시보다 더 균형적인 식사 섭취가 중요하므로 너무 야채 위주로만 드시지 않도록 해주세요. 그리고 간식으로 우유나 과일을 통해 부족되기 쉬운 영양소를 보충해 주시는 것이 좋습니다.감사합니다.
