안녕하세요.47kg 운영자입니다.현재 진행하고 있는 운동방법을 조금수정하시고 운동종목을 한가지 더 추가해주시면 좋을 듯 합니다.근력운동은 많은 횟수를 하기보다는 한동작이라도 정확히 하는것이 효과를 볼 수 있으므로 많은 횟수를 한꺼번에 진행하지마시고 각 운동종목당 운동횟수를 약12~15회정도를 1세트로 하여 1~2세트로 진행하시기 바랍니다. 또한 각 세트사이에는 60~90초정도 휴식시간을 두도록 하면서 운동 전 준비운동을 철저하게 하여 운동으로 인한 부상을 예방할 수 있도록 하세요.우리몸은 입체적이기 때문에 복부운동을 진행할 경우 복부와 함께 하배근운동을 진행하는것이 좋으므로 하배근단련을 위한 백익스텐션을 추가하여 진행하도록 하세요.운동방법은 아래와 같습니다.<백익스텐션>1.바닥에 편안하게 엎드린 자세에서 양손은 허리에 가볍게 둡니다.2.허리 뒷 근육의 힘으로 상체를 천천히 들어올려 주었다가 원래위치로 되돌아 옵니다.3.올라가는 속도를 1초로 내려가는 속도를 3~4초로 내려가는 것을 천천히 해 줍니다.-상체를 들어올릴 수 있는 만큼만 올려줍니다. 등부위에 자극을 느끼면서 운동을 진행합니다. 이 운동또한 1세트를 12~15회로하여 1~2세트진행할 수 있도록 하세요.감사합니다.
