안녕하세요.47kg 운영자입니다.체중감량을 위한 식이조절은 3끼를 골고루 섭취하는것도 좋지만 섭취칼로리를 고려하는것이 중요합니다.그러므로 하루 섭취량을 자신의 신체조건에 맞추어 조절할 수 있도록 하면서 운동을 진행할 수 있도록 하세요.또한 간식은 대부분 부피에 비해 고칼로리의 음식이 주이므로 이러한 음식은 되도록 자제하시고 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 우유나 과일등으로 간식을 대신하실것을 권합니다.운동은 무조건 칼로리만 소비하도록 하는것이 아니라 살을 뺀다는것은 체지방을 줄이는것이므로 체지방을 줄일 수 있도록 운동방법을 설정해서 진행해야 합니다.체지방을 줄일 수 있는운동은 유산소운동으로써 집에서 할 수 있는 것으로는 줄넘기,가까운공원에서 걷기,실내에서 재자리걷기,계단오르기등으로 이러한 운동들을 자신의 체력수준에 맞게 설정하여 진행해야 합니다.체지방을 효율적으로 줄일 수 있는 운동강도는 최대산소섭취량 40~60%수준이므로 먼저 쉽게할 수 있는 운동종목을 선택하여 자신의 힘들기에 맞추어 "조금힘들다"싶은정도로 운동을 진행할 수 있도록 하세요.예를들어 걷기운동을 한다면 조금빠르다싶은정도로 속도를 맞추어 지속적으로 30분이상운동할 수 있도록 하시면 됩니다.이러한 운동은 주5회이상 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있으니 마음을 여유롭게 가지시고 식이조절과 함께 운동을 꾸준히 진행해 보도록 하세요.분명 노력한 만큼 좋은결과가 있을 것입니다.감사합니다.
