안녕하세요?47kg 운영자입니다.변비를 유발하는 요인으로는 물 또는 식이 섬유 섭취 부족, 활동량 부족, 섭취량이 너무 적은 경우등이 있습니다.약의 경우 일시적으로는 효과가 있을 수 있겠으나 장기적으로는 오히려더 변비를 촉진시키는 것이므로 자제해 주시도록 하세요. 우선 아침에 일어나 찬물이나 우유를 드셔주시고 식사에 잡곡, 두부,채소해산물, 과일류 등을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 식사량을 좀 더 늘려주시는 것도 좋은 방법입니다. 또는 운동을 해 주시면 활동량이많아 지고 장의 연동 운동을 촉진시킬 수 있으므로 간단한 운동이라도병행해 주시면 변비에 도움이 됩니다. 운동의 경우 따로 시간을 내실 수없으시다면 집에 돌아와서 20 분 정도 잠들기 전에 간단한 스트레칭 등을해 주시도록 하세요. 또는 많이 걸을 수 있도록 엘리베이터나 에스컬레이터 등의 이용은 자제해 주시고요.최유민님의 식사 패턴이나 활동량 등을 살펴 보시고 원인을 찾은 후 해결책을 선택하시도록 하세요.^^군것질만 줄이셔도 섭취량이 적어지는 것이므로 체중 감량에 성공하실 수 있으니 무리하게 식이 조절은 하시지 마시고, 계획을 잘 실천해 나가시길 바랄께요감사합니다.
