안녕하세요.47kg 운영자입니다.실내에서 쉽게할 수 있는 체지방을 줄일 수 있는 운동으로는 제자리걷기,책쌓아놓고 오르내리기,줄넘기,스트레칭등의 운동이,근육량을 늘릴 수 있는운동은 아령운동,윗몸일으키기,팔굽혀펴기와 같은 근력운동이 있습니다. 현재 체중유지를 위해 운동을 계획하신다면 제자리걷기나 시간날때 마다 스트레칭해주기,아령운동등을 본인이 즐길 수 있는 강도로 하루1시간정도 진행해 보도록 하세요.효과적인 운동이 될 것입니다.운동시간분배는 제자리걷기와 같은 유산소운동을 30분이상 진행할 수 있도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
