안녕하세요?47kg 운영자입니다.우선 빵을 선택하자면 호밀식빵을 드시는 것이 좋습니다. 이에는 잡곡이들어간 것이기 때문에 혈당을 크게 높이지도 않으며 식이 섬유가 풍부해밀가루보다는 포만감을 형성해 주니까요^^식사의 경우 하루에 같은 칼로리를 섭취 하시더라도 2끼로 드시는 것보다는 3끼로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 예를 들어하루에 2끼로 600kcal 씩 섭취하는 사람과 3끼로 400kcal 씩 섭취하는사람이 있다고 해보죠.보통 특별한 활동을 하지 않는 한 한끼에 500kcal 를 초과할 경우 이 이상의 섭취량은 잉여 섭취량이 되어 저장될 가능성이 큽니다. 따라서 전자의경우 100kcal 가 지방으로 축적될 가능성이 있지만 후자의 경우 500kcal 를 넘지 않기 때문에 에너지로 모두 사용될 가능성이 큽니다.그렇기 때문에 가끔 몰아서 드시는 것보다는 소량씩 자주 드실 것을권해 드립니다. 하지만 너무 자주 드실 경우 인슐린의 분비를 계속 촉진시키기 때문에 하루에 5끼(간식 포함) 이상으로는 배분하시지 않는 것이좋습니다.감사합니다.
