안녕하세요.47kg 운영자입니다.성장기의 적당한운동은 체중조절뿐만 아니라 키크는데 많은 도움을 준다는것, 알고계시죠?^^그러니 아래와 같은 운동을 진행해 보도록 하세요.먼저 살을 뺄 수 있는 운동은 유산소운동이므로 걷기나 줄넘기와 같은 운동을 본운동으로 진행하도록 합니다.본운동은 최소30분이상할 수 있도록하시고 운동시간을 조금씩 늘려주어 최대1시간까지 진행하세요.하늘자전거는 부가적인 운동으로 10~20분정도진행하시고 운동전 후 스트레칭을 10분씩 함께 합니다.누누히 말씀드리지만 부분적(가슴,다리,배등)으로 살을 빼려면 유산소운동과 함께 그부위에 자극을 줄 수 있는 운동을 함께해야 효과적이므로 걷기과 줄넘기등의 운동을 진행하면서 가슴근력운동을 함께합니다.집에서 쉽게할 수 있는 가슴근력운동으로는 팔굽혀펴기,덤벨플라이등으로 운동방법은 아래내용을 참고하도록 하세요.또한 집이나 학교에서 손쉽게 할 수 있는 운동은 스트레칭,줄넘기,계단오르내리기,제자리걷기,팔굽혀펴기,윗몸일으키기등의 운동들로 시간날때 마다 수행해 보도록 하세요.운동을 생활화하면 체중감량에 한발짝 다가가게 됩니다.1.팔굽혀펴기1)팔은 어깨넓이 만큼 벌리고 무릎은 땅에 닿게 엎드립니다. 2)팔꿈치를 최대한 굽혀 1초정도 정지한 후 원래 자세로 되돌아 옵니다.3)상체와 같이 엉덩이도 내려와야 합니다.4)천천히 동작을 진행하시고 호흡은 입으로 편하게 해줍니다.-무릎대고 동작을 실시하는것이 수월하다면 양발을 지면에 대로 진행하도록 합니다.2.덤벨플라이 1)바닥이나 벤치에 누워 덤벨(덤벨이 없을 시에는 작은생수통이나 책등을 이용하시면 됩니다.)양손에 들고 팔을 양 옆으로 펼쳐줍니다. 2)팔꿈치를 약간만 굽힌 상태에서 가슴 중앙위로 팔을 모아 줍니다. 3)팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아옵니다. - 팔꿈치가 너무 굽혀지면 않게 합니다. - 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 가슴에 정신을 집중시키면서 동작을 실시합니다. 위의 두가지운동을 1세트를 12~15회로하여 진행하시고 세트수는 2~3세트까지 늘려줍니다.감사합니다.
