안녕하세요,47kg 운영자입니다.줄넘기운동은 다른 유산소운동에 비해 운동강도가 높아 칼로리소모량도 많으며 체중감량을 위한운동으로 효과적입니다.그러니 계획하신대로 스트레칭,근력운동등과 함께 되도록이면 낮은강도로 운동시간에 중점을 두고 진행하도록 하세요.짧은시간에 많은횟수를 하는것보다 장시간에 걸쳐 낮은강도로 진행하는것이 효과적입니다.(일반적으로 두발을 함께뛰는 방식보다는 제자리에서 뛰는듯한 구보형식이 운동강도가 낮습니다.^^)근육뭉침은 운동후의 충분한 마사지와 스트레칭으로 완화할 수 있으니 안심하시구요, 운동시간은 30분으로 고정하지 마시고 어느정도 운동에 적응이 된상태에서 운동시간을 조금씩 늘려주어 최대 1시간까지 진행하시기 바랍니다.이와같은 운동과 식이조절을 병행하신다면 체중감량의 효과를 보실 수 있으니 주4회이상 운동할 수 있도록 하세요.감사합니다.
