안녕하세요?47kg 운영자입니다.너무 저열량의 식사로 다이어트 하실 경우 나타날 수 있는문제점에 대해 말씀 드렸었는데.. 아직도 저열량의 식사를하고 계셨군요;;식사량을 늘렸는데도 배고픔을 느끼시는 것은 방학때보다 활동량이더 많아져서 나타나는 현상일 수 있습니다.저번에도 말씀 드렸듯이 저열량 식사는 요요현상, 신진대사 저하등의 위험이 크므로 좋지 않은 방법입니다. 그러니 적어도 수임님의기초 대사량까지는 올려주시도록 하세요. 일반적으로 다이어트를 하시는성장기분들의 경우 하루에 1700kcal 정도를 권하는 것에 비하면 아주적은 양이니까요;; 그리고 양을 한꺽번에 늘리시지 마시고 일주일에100kcal 씩 서서히 늘리시도록 하세요. 그동안 하루에 900kcal 로 저열량식사를 하셨기 때문에 섭취량의 변화가 신체가 더 민감하게 반응할 수있으니까요.저녁에 생식을 드신다고 하셨는데 생식의 경우 대부분이 탄수화물이기때문에 다른 영양소의 부족이 나타날 수 있으므로 되도록이면 우유나두유에 타서 드셔서 영양 균형을 이룰 수 있게 해주세요.식사를 하고난 후 공복감이나 허전함을 느낄때 간식을 드시거나 늦은저녁에는 오이,당근,양배추 등의 생채소를 드셔서 포만감을 해소할 수있도록 하세요. 또는 작은 사탕 이나 초콜렛을 하나 정도 드시면 이 단순당이 중추신경을 자극하여 포만감을 형성해 주므로 공복감을 줄이는데 도움이 됩니다.감사합니다.
