안녕하세요.47kg 운영자입니다.아직까지는 체중조절을 시작한지 얼마되지 않으셨으니 마음을 편안히 가지시고 지금과 같이 운동과 식이조절을 진행해 나가세요.건강하고 효과적으로 체중감량을 하기위해서는 지속적인 노력과 멀리내다보는 지혜가 필요합니다.운동은 스텝퍼의 경우 운동강도가 높기 때문에 되도록이면 천천히 낮은강도로 운동시간에 중점을 두고 진행할 수 있도록 하시고 운동시간을 일주일에 5분정도씩 최대 1시간30분까지 늘려주도록 하세요.다른운동은 그대로 유지할 수 있도록 하시고 가슴살을 빼기 위해서는 현재 하고있는 운동들은 그대로 유지하면서 가슴근력운동을 함께 합니다.근력운동방법은 아래내용을 참고하세요.<가슴 운동1> 1)팔은 어깨넓이 만큼 벌리고 무릎은 땅에 닿게 엎드립니다. 2)팔꿈치를 최대한 굽혀 1초정도 정지한 후 원래 자세로 되돌아 옵니다.3)상체와 같이 엉덩이도 내려와야 합니다.4)천천히 동작을 진행하시고 호흡은 입으로 편하게 해줍니다.<가슴 운동2>1)다리는 어깨넓이 만큼 벌리고 서서 아령은 몸쪽으로 향하게 양손에 잡습니다.2)그대로 팔을 들어올려 팔꿈치가 직각이 되도록 합니다.3)천천히 양손을 몸의 중앙으로 모아줍니다.4)다시 원래자세로 되돌아 갑니다.5)반동 없이 천천히 동작을 실시합니다.6)호흡은 입으로 편하게 해줍니다.위의 동작 시 아령을 없을경우 생수통이나 책을들고 진행하시면 됩니다.운동 시 12~15회를 1세트로하여 1~2세트진행합니다.감사합니다.
