안녕하세요.47kg 운영자입니다.먼저 마음을 여유롭게 가지시고 체중조절에 임할 수 있도록 하세요.운동과 식이조절을 꾸준히 한다면 분명 원하는 목표를 이룰 수 있습니다.식이조절은 아직성장기이므로 섭취량을 너무 제한하지마시고 하루세끼를 규칙적으로 식사하면서 1600kcal정도는 섭취할 수 있도록하세요.그래야 요요현상없이 감량한 체중을 쉽게 유지해 나갈 수 있습니다.운동은 부분적인 운동만으로는 부분적으로 살이 빠지지 않으니 줄넘기,걷기와 같은 유산소운동을 통해 체지방을 줄여주면서 부분운동을 함께하시기 바랍니다.(유산소운동은 최소30분이상, 1시간까지 점차 늘려줍니다. )볼운동은 얼굴체조나 마사지,아에이오우등을 병행할 수 있도록 하시고 종아리는 종아리근력운동과 함께 스트레칭과 마사지를 해줍니다.아래내용은 얼굴체조 및 종아리근력운동방법이니 참고하여 운동할 수 있도록 하세요.얼굴체조1)눈은 감은상태에서 입을 힘을주지 않은상태로 약간 부풀립니다.(양치질 뒤 입을 헹구는것을 연상하세요.)2)입안의 물을 헹궈내는 동작을 하면서 볼을 좌우로10회씩 움직입니다.3)물을 뱉는느낌으로 숨을 내쉽니다.이러한 과정을 20회반복합니다.마사지11)엄지손가락의 아랫부분으로 귀의 윗부분을 가볍게 누릅니다.2)양쪽 귀를 동시에 5초정도 누른다음 쉽니다.이것을 3회이상반복합니다.마사지21)두 손의 검지,중지,약지 세 손가락을 가지런히 해서 귀 뒤쪽으로 머리카락이 난 부분 근처를 눌러 줍니다.2)이 자세로 안쪽에서 바깥쪽으로 작은원으로 그려 줍니다.이러한 동작을 10회반복합니다.마사지31)두 손의 엄지손가락을 귀 뒷부분에 대고 나머지 네 손가락은 귀의 앞쪽으로 해서 이마 옆쪽에 놓습니다.얼굴의 윗부분을 감싸쥐는 둣한자세입니다.2)그 자세로 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그려줍니다.이런한 동작을 10회 반복합니다._________________________________________________________________<종아리 운동1>1)책을 쌓아 올리거나 턱이 있는 곳에 발은 1/3정도만 닿게 섭니다.2)벽이나 의자를 지지하고 섭니다.3)왼쪽다리를 오른쪽종아리에 가볍게 댑니다.4)오른쪽다리를 최대한 아래로 내려주어 1초간 정지 한 후 최대한 다리를 들어 올립니다.5)종아리에 충분한 자극이 가도록 하고 반대쪽 종아리도 같은 방법으로 실시 합니다.6)최대한 천천히 동작을 진행하며 호흡은 편하게 해줍니다.<종아리 운동2>1)책을 쌓아 올리거나 턱이 있는 곳에 발은 1/3정도만 닿게 섭니다.2)벽이나 의자를 지지하고 섭니다.3)양쪽다리를 같이 최대한 아래로 내려줍니다.4)1초간 정지한 후 다시 최대한 다리를 들어올립니다.5)최대한 천천히 동작을 실시 하면서 종아리에 충분한 자극이 가도록 합니다.6)호흡은 편안하게 해줍니다.위의 운동은 1세트를 12~15회로하여 1~2세트진행합니다.처음부터 무리하게 하지마시고 1세트부터 시작하여 늘리도록 하세요.감사합니다.
