안녕하세요?47kg 운영자입니다.생리전에 나타나는 우울증,폭식,도벽 등의 생리 증후군에 대한 정확한원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 다만 호르몬 이상에 의한 영향이라고추측이 될 뿐입니다.생리전에는 정서적으로 불안해지기 때문에 이런 시기에는 스트레스가쌓이기 쉽니다. 그래서 호르몬의 균형이 깨지면서 식욕을 자극하기도 합니다. 단것이 당기실 때는 과일이나 채소류,유제품등을 드셔 주시면이런 현상을 완화할 수 있습니다. 생리 전에는 호르몬의 분비가 불안정하기는 하나 이 때 드신 음식이 특별히 더 살로가거나 하지는 않습니다. 하지만 과식을 계속적으로 하실 경우 과잉 섭취로 인해 지방으로 축적이 되니 위에 말씀드린 것처럼 드시도록 하시고 단것이 너무 당기실 때는 작은 사탕 하나 정도 드셔주시도록 하세요.탄수화물,지방,단백질은 하루 섭취 열량에서 65%:15%:20%의 비율로드시는 것이 가장 좋습니다. 올려주신 양만을 가지고 보기보다는 자신의섭취 열량에서 위의 비율로 계산하셔서 이 이상의 섭취는 과하게 섭취한 것이라고 보시면 됩니다. 예를 들어 하루에 1500kcal 를 섭취하는 사람이 있다면...지방은 300kcal 정도가 적당하므로 100kcal 정도 더 섭취해 주시는 것이좋구 단백질의 경우 275kcal가 과잉된 것이기 때문에 어느 정도는 단백질로 저장이 되지만 그 이상은 지방으로 전환되어 축적이 되어 살이 찌게됩니다.두부,콩,육류등에는 단백질이 풍부한 음식이기는 하나 단백질만이 들어있는 것이 아니고 지방도 함유되어 있기 때문에 과하게 드시면 살이찌는 것입니다. 또, 단백질의 경우 근육에 저장이 되지만 이도 너무 과잉섭취가 될 경우에는 지방으로 전환되어 축적이 되므로 단백질이라고 해서 무조건 많이 섭취해도 좋은 것은 아닙니다.감사합니다.
