안녕하세요.47kg 운영자입니다.월요일에 못하는운동은 계획하신대로 스케이트타기나 자전거운동으로 진행하셔도 무방합니다.그러니 계획대로 운동을 진행할 수 있도록 하시고, 운동량을 줄이기 위해서는 운동시간을 일주일에 5분정도씩 줄여가는 방식으로 몸에 운동을 적응을 시키면서 시간을 줄일 수 있도록 하시기 바랍니다.유기기간에는 소비했던만큼 칼로리를 소모할 수 있도록 수영40분과 자전거운동50분정도가 칼로리소비량이 비슷하니 자전거로 운동종목을 바꾸려 하신다면 수영운동시간을 40분까지 줄인뒤 자전거운동으로 바꾸어 50분부터 시작하여 차츰 줄여나가는 방식으로 진행하세요.섭취칼로리는 현재섭취하는 칼로리에서 일주일단위로 100kcal정도씩 차츰 늘려주는 방식으로 하여 최대1700~1800kcal정도로 섭취하면 체중유지가 가능하니 운동량은 조금씩 줄이면서 섭취량을 늘려나가 체중유지기간을 진행해 나가시기 바랍니다.감사합니다.
