안녕하세요?47kg 운영자입니다.사람마다 성별,신체 정보,신진대사율 등이 각기 다르므로 적정 섭취량이다른 것은 당연한 것입니다. 그러니 남들과 비교하기 보다는 자신에게적당한 양을 드시는 것이 좋습니다. 하지만 일반적으로 성인 여성의 경우 하루에 1800kcal 정도를 섭취하니이를 참고하시도록 하세요.하루에 1800kcal 라면 아침에 400kcal, 점심600kcal, 저녁600kcal,간식 300kcal 정도로 섭취해 주시도록 하셔서 5끼 정도로 나누어 드시도록 하시는 것이 좋습니다(식사3끼, 간식2끼). 간식으로는 현재 드시는 대로 우유와 과일을 통해 섭취해 주시고요. 다만 식후 2시간 정도의 공백을 두신 후 드시는 것이 좋습니다. 600kcal에 대한 식단은 아랫글에 올려드렸으니 이를 참고하시고요.살이 찌는 것은 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 높기 때문에 영양분이과잉되어 지방으로 전환되어 축적이 되어 살이 찌는 것입니다. 그리고위에 말씀 드린것처럼 사람마다 신진 대사율, 활동량, 신체 등이 다르기때문에 딱히 얼마 이상 섭취하여야지 살이 찐다는 정의는 내릴 수가없습니다. 제한 섭취량에 대해서는 아마 자기 자신이 제일 잘 알 수 있습니다. 하루에 먹으면서도 " 오늘은 좀과하게 먹었는걸" 이라는 생각이 들때가 있는데, 이는 음식이 과하게 들어가면 몸이 반응하여 느끼는 현상이니까요..현재 계획대로 계획을 잘 세우신 것이므로 이를 규칙적이고 균형적으로 잘 유지해 주신다면 적절하게 체중을 유지할 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 실천하도록 하세요^^감사합니다.
