안녕하세요.47kg 운영자입니다.엉덩이나 허벅지와 같이 부분적으로 살을 빼기위해서는 기본적으로 체지방을 줄여줄 수 있는 유산소운동을 해주셔야 합니다.운동 시 에너지원은 부분운동을 한다고해서 부분적으로 에너지원이 사용되는것이 아니라 신체전반에 걸쳐 에너지가 사용되기 때문에 부분비만을 해결하기 위해서도 유산소운동을 해주셔야 하는것입니다.그러므로 유산소운동은 하루최소30~1시간정도는 꾸준히 진행하면서 엉덩이 근력운동을 함께하시면 효과를 볼 수 있습니다.엉덩이 근력운동방법은 아래내용을 참고하여 진행하시기 바랍니다. <엉덩이 운동1>1)엎드려서 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댑니다.2)한쪽 다리만 뒤로 뻗어 들어올릴 수 있는 만큼 최대로 들어올렸가 내려줍니다3) 엉덩이에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 않고 다리를 들어올리는데,너무높이 올리려다 보면 상체가 틀어질 수 있으니 자세가 유지될 수 있는 정점까지만 다리를 들어올립니다.4) 들어올린 정점에서 1초간 정지하여 근육에 긴장을 느낀 후 다리를 내립니다.5)호흡은 계속 편안하게 해줍니다.<엉덩이 운동2>1)한쪽 팔로 상체를 지지하고 옆으로 눕습니다.2)누운 상태에서 위에 다리를 최대로 들어올렸다가 1초간 정지한 후 내리는데 아래다리에 닿지 않을 만큼만 내려 줍니다.3)되도록 동작을 천천히 반동을 주지않고 정확하게 실시합니다.4)호흡은 게속 입으로 편안하게 해줍니다. 위의 운동을 1세트를 15회로하여 1~2세트정도 진행하세요.감사합니다.
