안녕하세요.47kg 운영자입니다.종아리와 같이 부분적으로 살을 빼기 위해서는 체지방을 줄여줄 수 있는 유산소운동과 함께 종아리 근력운동을 진행하시면 효과를 볼 수 있습니다.먼저 유산소운동으로는 걷기나 줄넘기,자전거,수영등의 운동종목에서 쉽게 꾸준히 할 수 있는 것을 선택하여 하루30분이상 일주일에4~5회이상 할 수 있도록 합니다.운동시간은 조금씩 늘려주어 최대1시간까지 진행하시고 근력운동은 아래내용을 참고해 보세요.<종아리 운동1>1)책을 쌓아 올리거나 턱이 있는 곳에 발은 1/3정도만 닿게 섭니다.2)벽이나 의자를 지지하고 섭니다.3)왼쪽다리를 오른쪽종아리에 가볍게 댑니다.4)오른쪽다리를 최대한 아래로 내려주어 1초간 정지 한 후 최대한 다리를 들어 올립니다.5)종아리에 충분한 자극이 가도록 하고 반대쪽 종아리도 같은 방법으로 실시 합니다.6)최대한 천천히 동작을 진행하며 호흡은 편하게 해줍니다.<종아리 운동2>1)책을 쌓아 올리거나 턱이 있는 곳에 발은 1/3정도만 닿게 섭니다.2)벽이나 의자를 지지하고 섭니다.3)양쪽다리를 같이 최대한 아래로 내려줍니다.4)1초간 정지한 후 다시 최대한 다리를 들어올립니다.5)최대한 천천히 동작을 실시 하면서 종아리에 충분한 자극이 가도록 합니다.6)호흡은 편안하게 해줍니다.위의 운동은 1세트를 12~15회로하여 진행하시고 세트 수는 운동을 몸에 적응시키면서 2~3세트까지 늘리도록 합니다.여기에 스트레칭과 마사지도 병행하시면 더욱 효과적으로 슬림한 종아리를 만들 수 있으니 꾸준히 진행하세요.^^감사합니다.
