성별은 남자,나이는85년생 몸무게는 49키로 키는 157.4입니다.체중을 감량 하려고 하는데 목표 체중은 47키로 입니다.그런데 47키로로 체중을 감량 하거나 유지 하려면하루에 약 1400kcal정도를 섭취해야 하더라구요 맞나요?그런데 하루1400,,,너무 적은 칼로리라서 멀 어떻게 먹어야 할지 고민이네요. 그리고 영양섭취가 불균형 해지는것 같구 그래서 인지 자꾸 밥대신 빵을 먹게 되고 머 그러네요 ㅡㅡ;;하루 운동량은 헬스 아침에 3시간정도 저녁때 3시간정도 총 6시간 정도 네요.1회운동때 하는것은 대충싸이클 20분, 런닝머신 속도11로 15-20분, 팔굽혀펴기 500개, 할배근40kg3세트, 어깨근 앞뒤로바벨10+10=20kg 3세트, 어깨근 덤벨로12+12=24kg로 3세트, 3두근 덤벨8kg 3세트, 이름은 잘모르겠는데 3두잡아댕기는거 35kg으로 3세트,2두바벨10kg3세트, 2두덤벨10kg3세트,다리운동 앉아서 내렸다 올렸다는거 35kg으로 4세트, 종아리 근육운동 110kg3세트,윗몸일으키기 500개, 다리 올렸다 내렸다 하는거 난이도 상 으로30개대충 이정도 입니다.1세트는 7-10개 입니다.결국 제가 궁금해 하는건요 1.이렇게 운동 하면 칼로리 소모가 어느정도 되는지 대충 이라도좀 가르쳐주세요.(가장 적은 수치)~(가장 높은 수치) 이런식으로요.체중은 49kg2.올바른 영양 섭취를 위한 식단의 예를좀 가르쳐주세요...살을 빼려고 하니까요 도대체 뭘 먹어야 할지를 모르겠습니다.정말 먹을게 없어요 ㅜ.ㅜ @다이어트 생식이라도 먹어야 하나요? @아님 콜레스테롤을 조절해 준다는 펫다운이나 슬림다이어트인가? 이런걸 먹으면 좋을까요? @그리고 비타민 제나 클로렐라 같은건 어때요?3.체중감량을 위한 정확한 하루섭취 칼로리좀 가르쳐 주세요.현재=신장157.4 체중49목표=신장157.4 체중47이거 가르쳐 주시면요 프린트해서 책상 앞에 붙혀 놀꺼애요>,.<;;잘좀 부탁 드려요~~~제가 해보려고 했는데요 보는곳 마다 차이고 크고 해깔려서 전문가 한테 상담해 보려구요~ 그럼 부탁드려요~~그리고 다이어트나 건강에 대한 조언 있으시면 부탁 드려요.그리고 살은 꼭 빼야 합니다
