안녕하세요?47kg 운영자입니다.저열량의 식사를 하실 경우 초기에는 살이 쉽게 빠집니다. 4일만에2kg 이라면 정말 많이 빠진 것이네요..하지만 이렇게 빼실 경우 근육량의 손실이 크고, 신체는 이를 기아 상태로 인식을 하여 인체를 보호하기 위하여 적은 에너지만을 사용하도록 하기 때문에 기초 대사량이 낮아지기 때문에 평소와 같이 먹고 운동을더 늘리더라도 전과 같은 효과는 볼 수 없는 것입니다. 그러니 운동량을 늘려주시면서 식사량을 조금씩 늘려 기초 대사량을높이도록 하시는 것이 좋습니다. 일주일에 100kcal씩 늘리는 것이 적당하나 걱정이 되신다면 50kcal 씩 늘려주도록 주어 최소 자신의 기초 대사량만큼을 드실 수 있도록 해야 나중에 유지 기간에 큰 요요현상없이 감량하신 체중을 유지하실 수 있습니다.여자분의 경우 주로 체중을 감량하실 때는 유산소 운동을 위주로 하지만남자분이라면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 같이 병행해 주시면 좋습니다.감사합니다.
