안녕하세요?47kg 운영자입니다.문의하신 질문에 대한 답변 내용입니다.1~2. 되도록이면 식사는 3끼 꼬박꼬박 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 현재 김태성님은 하루에 1310kcal 정도를 섭취하고 계시는데요.. 같은 칼로리를 섭취하시더라도 2번에 나누어 드시는 것보단 3번에나누어 드시는 것이 다이어트에 더 효과적입니다. 전반적인 식단에 대해 평가해 드리자면...운동전에 두유 1개-120kcal아침에 김밥과 쥬스 종류-570kcal점심에 한식-450kcal간식으로 과일 -100kcal저녁에 우유나 생식-120kcal 로 4끼 정도로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 두유의 경우 같은 음식을3번 드시는 것은 영양소를 골고루 섭취하는데 다소 부족하므로 1개정도만 드시면서 다른 음식으로 대체해 주시는 것이 좋습니다.저녁에도 되도록이면 식사를 하시는 것이 좋으나 늦은 시간이라걱정 되신다면 생식이나 우유를 드실 것을 권해드리고 싶네요. 한국미인의 경우 1포당 115kcal 라 칼로리가 높지도 않으면서 포만감을형성해 주므로 효과적입니다.5.다이어트시 식이를 많이 제한하다보면 신체가 부족한 영양분의 보충을위해 음식을 당기게 하기 때문에 전에 잘 먹지 않던 음식에도 손이 가는현상이 나타날 수 있습니다. 그러니 적절하게 균형적으로 드시는 것이좋습니다.6~7.직장을 다니시면서 75kg 에서 60kg 으로 감량하신 것이죠? 전에 감량하시던 것이 있기 때문에 현재는 감량 정도가 낮아지는 정체기이신거 같군요.. 이 때에는 똑같이 식이 조절을 하고 운동을 하더라도 전만큼은 잘 빠지지 않습니다. 하지만 꾸준히 계속 식이조절 과 운동을 병행해 주신다면 6~7kg 정도의 감량은 무난합니다.8.탈모 현상이 나타나는 것은 단백질,비오틴등의 섭취가 부족하여 나타나는 현상입니다. 그러니 두부,콩,어패류,육류,땅콩,치즈,달걀 등을 충분히섭취해 주도록 하세요..녹차는 지방의 분해를 촉진하기 때문에 다이어트시에 드셔주시면효과적입니다. 하지만 카페인 성분이 있기 때문에 하루에 7잔 이상의섭취는 자제하시는 것이 좋습니다.감사합니다.
