안녕하세요?47kg 운영자입니다.간식을 섭취하는 칼로리만큼을 식사로 대체하면 되므로 굳이하루 섭취 칼로리를 낮추기 않아도 됩니다.오히려 과자등의 간식으로 100kcal 를 섭취하시는 것이 식사를 통해100kcal 섭취하는 것보다는 살이 더 쉽게 찌니까요..하루에 1500~1600kcal 를 섭취하신다고 하셨으니 이를 아침:점심:저녁:간식 으로 나누어 400:500:400~500:200 kcal 로 두셔주시도록 하세요..여기서 간식 200kcal 는 과자등의 지방 함량이 높은 음식이 아닌부족하기 쉬운 영양소 보충을 위해 우유나 과일등의 음식을 말하는 것입니다.그리고 갑자기 좋아하시던 과자나 빵,라면을 끊게 되면 나중에는 참다가폭발하여 폭식으로 이어질 수 있으므로 가끔씩은 먹고 싶을 때 스트레스가 쌓이지 않게 조금씩 드셔 주시는 것이 좋습니다.감사합니다.
