안녕하세요?47kg 운영자입니다.체중 감량에 성공하시고 요요현상이 나타날 것 같다는 스트레스로인해 제대로 식사를 하지 못하고 계시는 군요.. 식욕이 없다는 것은 그동안 절식이나 저열량의 식사로 인해 신체가 적응한 것이거나 심리적인 압박감으로 인해 식욕이 떨어진 현상이므로 식욕이 없다고해서 섭취를 안 해 주셔도 되는 것은 아닙니다.그리고 현재 하시는 식사의 대부분이 고탄수화물 식사이기 때문에 다른 영양소의 섭취를 제대로 하지 못하여 체내 불균형을 초래할 수있습니다. 그러니 식사량을 늘리시면서 단백질,무기질,비타민등이 풍부한 음식들로 섭취해 주도록 하세요.. 식단에 어패류, 콩류, 두부,계란등의 반찬이 1~2가지 이상 올려지도록 하시고요, 간식으로 과자보다는 과일과 우유를 섭취해 주도록 하세요일주일에 100kcal 씩 올려주시는 것이 적당하나 부담이 되신다면50kcal 정도씩 늘려주도록 하세요.. 그리고 마음을 편히 가지시고요..좀 과하게 먹었다 싶으면 활동량을 좀 늘이면 돼지라고 생각하시면체중에 대한 압박감을 좀 줄이실 수 있을 것입니다.감사합니다.
