안녕하세요?47kg 운영자입니다.사람마다 개인차가 있기 때문에 저희 싸이트의 체성분 검사를 통해자신의 기초 대사량을 측정하시는 것이 좋습니다. 이를 이용하신 후 다시 글을 올려주시면 감사하겠습니다. ^^사람마다 차이가 있겠지만 일반적으로 청소년 남자의 경우 하루에 2500~2700kcal 정도를 섭취합니다. 안갑연님의 경우 하루에 1800kcal는 좀 부족한 칼로리이군요..(키와 체중을 고려할 때) 그러니 조금씩늘려주시는 것이 좋습니다. 일주일에 100kcal 정도씩 늘려주시도록하세요하루에 두끼는 아침과 점심을 드신다는 것이죠??올려주신 식단을 보면 균형적인 영양 섭취가 이루어 지지 않고 있습니다.다이어트를 하실 때 무엇보다 중요한 것이 균형적인 영양 섭취를해 주시는 것입니다. 안갑연님의 식단에 단백질 음식을 좀 더 추가시켜주시는 것이 좋습니다. 밥은 쌀밥보다는 콩밥을, 반찬으로 두부, 어패류콩류,달걀 반찬등을 한두가지 추가시켜주시도록 하세요.. 그리고 식사후에 빵을 먹기 보다는 우유나 과일 등을 섭취해 주시는 것이 더 좋습니다.마지막으로 하루에 같은 양을 먹어도 두끼보다는 세끼로 나누어 드시는것이 더 효과적이니 저녁으로 조금이라도 드셔주시도록 하세요..저녁을 굶을 경우 식사 간격이 너무 크기 때문에 공복감이 커져 과식을유도하거나 신체가 체내 흡수율을 높이기 때문입니다. 감사합니다.
