안녕하세요.47kg 운영자입니다.2.그렇지 않습니다.부분적인 근력운동은 근육을 잡아주어 탄탄한 바디라인을 만들어 줄 수 있을 뿐아니라 근육량을 증가시켜 지방세포를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.3."적당한" 운동은 성장판을 자극하여 키크는데 도움을 줄 수 있습니다.일반적으로 헬스를 하면 키가크지 않는다고 하는것은 낭설이며 일반적인 운동이 아닌 무리한 운동(역도와 같은 힘든운동)의 경우가 성장에 필요한 에너지를 소모시키기 때문에 역효과가 날 수는 있습니다.그러므로 적당하게 운동을 진행하면서 균형잡힌 식사와 휴식을 통해서 성장에 도움을 줄 수 있는 조건을 만들어 나가시기 바랍니다.6.하체운동이라 하는것은 근력운동을 말하는 것이므로 유산소운동과 별개로 생각하셔야 하며 근육운동은 휴식시간을 두는것이 근육발달에 좋으므로 격일로 운동을 진행하도록 말씀드린것입니다.그러므로 말씀드린대로 운동을 진행하는것이 효과적일 것입니다.7.체중감량을 하는것은 체지방을 줄이는것이므로 체지방을 효율적으로 줄일 수 있도록 운동조건을 만들어 주는것이 좋습니다.달리기의 경우 칼로리소모량은 많지만 속보보다 지방의 소모율이 적으므로 달리기 보다는 빠르게 걷기운동을 진행하시는것이 좋습니다.8.운동직후의 체중감소는 땀으로 체수분이 빠져나간 것이므로 다시 수분을 섭취하게되면 원상태로 되돌아갈 것입니다.그러니 운동직후에 체중을 본인의 체중으로 생각하지 마시고 항상일정한 시간대에(예를들면 아침식사전 소변을 본 후)체중을 재어 정확한 체중변동을 알아보세요.참고로 요요현상이라 하는것은 쪘던체중이 빠지는것이 아니라 빠졌던체중이 다시찌는 것을 말합니다.9.운동 시에는 운동전이나 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔주는것이 좋습니다.10.운동시간은 적당합니다.운동시간 중 운동구성을 어떻게 하느냐가 체중감량에 효과적인 운동이 될 수 있으니 각각의 운동을 시간분배에 신경쓰세요.13.위에서 말씀드린바와 같이 체중감량을 위한 운동은 칼로리소모량도 중요하지만 체지방의 이용율을 높이는것이 더욱 중요하므로 체지방을 효율적으로 줄일 수 있겠끔 조금힘들다싶은 정도로 운동을 진행해 나가는것이 좋습니다.그러므로 단계와 속도를 조정하여 운동강도를 자신의 힘들기에 맞게 조정하도록 하세요.감사합니다.
