안녕하세요.47kg 운영자입니다.종아리살을 빼기위해서는 줄넘기,걷기운동과 같이 체지방을 줄여줄 수 있는 운동과 부분적인 종아리운동을 함께해주셔야 합니다.줄넘기는 다른 유산소운동에 비해 운동강도가 높으므로 체지방을 줄여줄 수 있겠끔 운동방법을 설정하는것이 중요합니다.지방이 효율적으로 사용될 수 있는 운동조건은 낮은강도의 장시간운동이므로 먼저 운동시간은 최소30분정도로 하여 운동시간을 점차적으로 늘려나갈 수 있게 합니다.처음 운동 시 30분정도가 불가능하다면 무리하게 운동을 진행하지 마시고 할 수 있는 만큼만 진행하면서 운동시간을 늘려가도록 하세요.여기에 운동강도를 조절하기 위해서 줄넘기방식을 두발을 같이 뛰는 모듬뛰기 방식이 아닌 한발씩 구보형식으로 진행하시면 낮은강도로 운동수행이 가능할 것입니다.힘들게 운동을 진행하다보면 운동시간이 단축될 수 있으니 장시간동안 운동을 진행할 수 있도록 운동강도를 조절하는것이 중요합니다.종아리 근력운동은 아래와 같은 방법으로 실시해 보시기 바랍니다.<종아리 운동1>1)책을 쌓아 올리거나 턱이 있는 곳에 발은 1/3정도만 닿게 섭니다.2)벽이나 의자를 지지하고 섭니다.3)왼쪽다리를 오른쪽종아리에 가볍게 댑니다.4)오른쪽다리를 최대한 아래로 내려주어 1초간 정지 한 후 최대한 다리를 들어 올립니다.5)종아리에 충분한 자극이 가도록 하고 반대쪽 종아리도 같은 방법으로 실시 합니다.6)최대한 천천히 동작을 진행하며 호흡은 편하게 해줍니다.<종아리 운동2>1)책을 쌓아 올리거나 턱이 있는 곳에 발은 1/3정도만 닿게 섭니다.2)벽이나 의자를 지지하고 섭니다.3)양쪽다리를 같이 최대한 아래로 내려줍니다.4)1초간 정지한 후 다시 최대한 다리를 들어올립니다.5)최대한 천천히 동작을 실시 하면서 종아리에 충분한 자극이 가도록 합니다.6)호흡은 편안하게 해줍니다.위와같은 운동을 12~15회를 1set로 하여 운동을 진행합니다.운동을 진행할수록 세트수를 최대2~3set까지 늘려주시기 바랍니다.운동 후 종아리 스트레칭과 마사지를 병행해 주시면 더욱 매끄러운 다리를 만들 수 있을 것입니다.감사합니다.
