안녕하세요.바스키아 운동처방실입니다.현재 진행하시는 뛰기속도가 성인남성의 속보수준이라 하셨는데,걷기 속도를 좀더 빠르게해서 운동을 진행하시는 것이 체중조절면에서는 나은 방법입니다.또한 운동 후에는 스트레칭을 해주셔야지만 현재와 같은 통증을 감소시킬 수 있습니다.식후 운동시간 제한이유는 식사1~2시간후에 혈당이 증가하기 때문에 에너지 소모를 통해 지방 축적을 막기 위함과 위에 부담을 줄이고 옆구리 결림등의 통증을 예방하기 위함입니다.운동시간은 걷기운동이 강도 높은 운동이 아니기 때문에 현재 운동진행시간(8시40분)에 하셔도 무방합니다.(가벼운 강도의 운동은 식후 1시간정도에 가능)체지방 감소는 운동시간,강도와 관련이 있는데 과학적검사로 인한 결과들을 보면 대개 운동강도가 최대산소섭취량의 40~60%정도가 체지방을 가장 원활하게 사용하며 운동을 진행시키는 강도로 주관적강도는 약간힘들다 정도 입니다.운동강도를 높게 현재와 같이 운동을 진행하신다면 체지방은 에너지원으로 쓰이지 않고 탄수화물을 주로 에너지 원으로쓰기 때문에 체지방감소에는 별다른 도움이 안됩니다.그러므로 체중감소를 위해서 식사 1시간정도 후 빠르게걷기를 1시간정도 수행하시고 운동 후에 꼭 스트레칭을 해주세요.감사합니다.
