안녕하세요.47kg 운영자입니다.무리한 식이제한은 수분과 단백질 손실이 많아 근육량이 감소하여 근력이 떨어질 수도 있으며 신체가 방어기전으로 들어가 흡수량을 늘리고 소비량을 줄이게 되어 조금만 섭취해도 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.근육량이 손실되면 기초대사량도 떨어지기 때문에 목표체중을 지속적으로 이어나가기가 쉽지 않으니 먼저 섭취량을 일주일에 50~100kcal정도씩만 서서히 늘려가시어 최소 기초대사량정도는 섭취할 수 있도록하고 운동빈도를 주4회정도로 늘려 주세요.현재 섭취칼로리가 초저열량이기 때문에 섭취칼로리를 늘려주돼,단백질은 지금부터 하루에 40g(160kcal ) 정도 섭취할 수 있도록 하셔야 단백질부족에 의한 부작용등을 줄여 건강한 다이어트를 하실 수 있을 것입니다.체중은 일주일에 한번정도 같은조건으로 재면서 일주간의 운동과 식이조절에 대해 평가하면서 체중변화를 관찰하여 식이와 운동을 조정하시고 감량 시 운동빈도를 보았을 때 체중감량에 크게 영향을 미친것은 식이조절로 보이니 위에서 말씀드린바와 같이 운동과 식이조절을 꾸준히 진행해 나가시기 바랍니다.감사합니다.
