안녕하세요.47kg 운영자입니다.생리전에는 작은 일에도 초조해시거나 우울해지는 정신적인 불안정기라고 할 수 있습니다.이런 시기에는 스트레스가 쉽게 쌓일 수 있기 때문에 호르몬의 균형이 깨지면서 식욕을 자극하여 단것이 당기게끔 만들기도 합니다.그러므로 사탕이나 초콜릿등을 한두개정도 섭취하여 스트레스를 줄여주도록 하세요.섭취하는것을 너무 제한하다보면 도리어 스트레스가 쌓여 폭식을 하거나 장기적인 다이어트를 망칠 수 있으므로 조금씩은 드셔주는 것이 좋습니다.또한 생리1주일 전에는 황체호르몬의 영향으로 수분이 몸에 쉽게 축적되고 체중이 불안정해 질 수 있습니다.하체살을 뺄 수 있는 운동은 체지방을 전체적으로 줄일 수 있는 유산소운동이 좋습니다.일반적으로 특정부위의 운동이 부분적으로 체지방을 줄일 수 있을거라 생각하는데 지방은 한부분에서만 이용되는것이 아니라 부분적인 운동을 하더라도 신체전반의 체지방을 이용하게 됩니다.그러므로 유산소운동과 함께 하체근력운동을 함께하는것이 효과를 볼 수 있으며 줄넘기 또한 유산소운동이기 때문에 체중감량에 효과를 볼 수 있는 운동이 될 수 있습니다.하지만 줄넘기는 다른 유산소운동에 비해 운동강도가 높으므로 체지방을 줄여줄 수 있도록 천천히 운동을 진행하시고 운동시간에 중점을 두고 운동을 진행하는것이 좋습니다.(약 30분이상,처음 운동시작 시에는 할 수 있는 정도만 진행하면서 운동시간을 차츰 늘려주시면 됩니다.) 성장을 위해서는 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하면서 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 드시고 이와 함께 칼슘의 흡수를 높일 수 있는 비타민D 를 함께 섭취해주는것이 좋습니다.(칼슘과 비타민D-> 우유,멸치,건포도,계란,치즈,햇빛쐬기로 가능) 여기에 적당한 운동까지 더한다면 체중조절과 함께 키크는데도 많은 도움을 줄 수 있습니다.감사합니다.
