안녕하세요.47kg 운영자입니다.1.다이어트를 위한 운동은 일주일에 4~5회정도면 효과를 보실 수 있습니다.2.길거리 음식은 보통 쉽게 먹지만 그에 비해 기름기 등이 많아서 칼로리가 높습니다.자주 하면 살이 찔 수 있지만 하루에 1kg 의 증가는 수분변동에 의한것일 수 있으므로 수분평형이 이루어지면 체중은 다시 감소할 수 있을 것입니다.3.살을 뺄 수 있는 운동은 유산소운동으로써 유산소운동과 함께 복부근력운동을 함께하시면 뱃살을 줄이고 단단한 복부를 만들 수 있을 것입니다.4.이상태로 섭취하시면 영양소 부족을 일으키기 쉽습니다. 섭취칼로리를 적어도 1200kcal이상으로 할 수 있도록 하시면서 반찬으로 야채와 단백질이 풍부한 음식들을 첨가하시는 것이 좋습니다.식이제한이 심하면 처음에는 체중을 쉽게 줄일 수 있으나 기초대사량이 낮아지게되어 나중에 정상적인 식사를 했을 때 요요현상이 쉽게 올 수 있으므로 최고1500kcal정도까지 섭취할 수 있도록 하시기 바랍니다.5.적당한 운동은 성장에 도움을 주게 됩니다.그러므로 성장기때 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하면서 운동하는것이 키도크면서 체중까지줄일 수 있는 방법이 되겠죠?^^6.영양소가 균형적인 식사(단백질,비타민,무기질..)를 하루3끼 적당한양을 규칙적으로 하는 것이 가장 효과적인 식이요법입니다.7.웨이트운동은 무산소운동으로써 체중을 줄이는데 큰 효과를 볼 수 없습니다.위에서 말씀드린대로 체중을 줄이기 위해서는 유산소운동을 해주셔야 하면 여기에 웨이트운동을 함께하시면 체중을 줄이면서 탄력있는 몸을 만드실 수 있을 것입니다.감사합니다.
