안녕하세요.47kg 운영자입니다.결론부터 말씀드리자면 달리기와 빠르게걷기 중 체중감량에 효과를 볼 수 있는 운동은 빠르게 걷기운동입니다.달리기는 칼로리 소모량은 많지만 체지방의 소모율이 작기때문에 체지방을 줄이기위한 운동으로써 빠르게 걷기운동이 효과적이라 할 수 있습니다.또한 식단은 점심을 드시지 않는다면 하루 섭취칼로리가 600~700kcal정도밖에 되지 않기 때문에 기초대사량이 낮아져 체중감량이 된다하더라도 요요현상이 쉽게 올 수 있으므로 점심식사를 간단하게라도 하시어 최소1000kcal정도는 섭취할 수 있도록 하시는것이 좋습니다.또한 저녁식사는 우유나 미숫가루등을 드셔주는것이 좋을 듯 합니다.감사합니다.
