안녕하세요?47kg 운영자입니다.답변이 늦어져서 죄송합니다.^^혈당지수란 포도당을 기준으로 하여 측정한 것입니다.과일의 경우 과당인 단순당이 많이 함유되어 있으나, 과당이포도당으로 전환되는 과정이 있기 때문에 혈당을 급격히높이지는 않습니다.과일은 대부분 혈다이 지수가 낮으나 황도 통조림, 파인애플등은높은 편이니 참고하시도록 하세요식사를 규칙적으로 드시라는 말씀은 식사와 식사 시간간격을 규칙적으로 하시는 것이 좋다는 것입니다. 따라서 자신에게 적당한시간 간격으로 드시는 것이 좋습니다. 하지만 배에서 꼬르륵 소리가날 정도로 있다가 드시는 것보다는 약간 허기를 느끼시는 정도에식사를 하시는 것이 좋습니다.계획하신 식단은 잘 짜셨네요^^하루에 간식을 포함하여 5끼정도로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 하지만 5끼 이상으로 나누어 드시게 되면 계속 혈당을 높은 상태로 유지하기때문에 5끼 이상의 식사는 자제하시는 것이 좋습니다.간식으로 과일 100kcal 정도는 위에서 말씀 드렸듯이 혈당에 큰 영향을미치지 않으니 걱정하지 마시고 드시도록 하세요감사합니다.
