안녕하세요.47kg 운영자입니다.마사지와 스트레칭이 다리근육을 유연하게 만들어 주면서 매끄런 다리라인을 만들 수 있습니다.아래제시된 종아리,허벅지 마사지와 스트레칭을 매일같이 꾸준히 하신다면 효과를 볼 수 있을 것입니다.1.종아리 마사지1)오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽다리는 뻗고 앉습니다.2)맥주병이나 덤벨의 양끝을 잡고 종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎쪽으로 밀어줍니다.(맥주병으로 민다고해서 다리가 휘어지진 않습니다.^^또 맥주병이 구하기 힘들다면 집에있는 도구를 사용하셔도 좋습니다.ex:밀대,스프레이통등)3)반대쪽도 같은 방법은 각각 30회정도 실시합니다.2.종아리 마시지1)왼쪽다리를 접어 오르쪽 무릎위 허벅지에 올려 놓습니다. 2)왼손은 몸 바깥쪽으로 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 줍니다.3)발목부터 무릎까지 여러곳으로 나눠 비틀 듯이 주물러줍니다.4)왼쪽다리도 같은 방법으로 실시합니다.각각30회이상 반복합니다.3.종아리 마사지1)무릎을 꿇듯이 앉되 두발이 바깥쪽으로 가게 합니다.2)양손으로 발목을 각각 잡고 종아리중간까지 여러곳으로 꼭꼭 눌러 줍니다.1.종아리 스트레칭1)다리는 앞으로 뻗고 양손은 상체를 지지하고 앉습니다.2)양쪽발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗고10~15초정도 정지합니다.3)반대로 몸쪽으로 당겨10~15초 정도 정지합니다.2.종아리 스트레칭1)두손으로 바닥을 짚어 몸무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 세워줍니다2)왼쪽다리는 뒤로 쭉 뻗어주어 그상태를 10~15초간 유지합니다.왼쪽다리는 발앞꿈치로만 지탱해 줍니다.3)반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.1.허벅지마사지1)어깨넓이정도로 다리를 벌리고 두다리를 쭉 펴고 앉습니다.2)양손을 네손가락이 몸 안쪽으로 향하게 하여 무릎위에 놓습니다.3)그 자세에서 무릎부터 허벅지까지 여러 곳으로 나눠 꼭 꼭 짚어 오라갑니다.양쪽을 동시에 눌러주면서 3회이상 반복합니다.2.허벅지 마사지1)다리를 가지런히 모아 쭉 뻗고 앉습니다.2)두 손을 주먹쥐고 허벅지 바깥쪽을 무
