안녕하세요.47kg 운영자입니다.종아리굵기 때문에 고민이시군요.^^줄넘기운동 같은 경우 유산소운동이긴 하지만 운동강도가 높기 때문에 종아리 근육에 영향을 줄 수 있으므로 근육량에 큰 영향을 미치지 않고 살을 뺄 수 있도록 운동을 진행하면서 마사지와 스트레칭등을 해주는것이 좋습니다.운동방법은 일반적인 모듬뛰기가 아닌 구보형식으로, 줄을넘는 횟수보다는 운동시간에 기준을 두고 30분이상 천천히 운동을 진행하세요.마사지와 스트레칭은 아래 제시된 방법대로 진행하시고,종아리와 허벅지와 같이 부분적으로 살을 빼기 위해서는 걷기나 줄넘기와 같은 유산소운동과 함께 다리근력운동병행이 효과적이므로 줄넘기운동과 함께 스쿼트나 런지,카프레이즈등의 운동을 해보세요.(47kg로 검색하시면 운동이미지와 설명을 보실 수 있습니다.)<마사지와 스트레칭방법>1.종아리 마사지1)오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽다리는 뻗고 앉습니다.2)맥주병이나 덤벨의 양끝을 잡고 종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎쪽으로 밀어줍니다.(맥주병으로 민다고해서 다리가 휘어지진 않습니다.^^또 맥주병이 구하기 힘들다면 집에있는 도구를 사용하셔도 좋습니다.ex:밀대,스프레이통등)3)반대쪽도 같은 방법은 각각 30회정도 실시합니다.2.종아리 마시지1)왼쪽다리를 접어 오르쪽 무릎위 허벅지에 올려 놓습니다. 2)왼손은 몸 바깥쪽으로 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 줍니다.3)발목부터 무릎까지 여러곳으로 나눠 비틀 듯이 주물러줍니다.4)왼쪽다리도 같은 방법으로 실시합니다.각각30회이상 반복합니다.3.종아리 마사지31)무릎을 꿇듯이 앉되 두발이 바깥쪽으로 가게 합니다.2)양손으로 발목을 각각 잡고 종아리중간까지 여러곳으로 꼭꼭 눌러 줍니다.1.종아리 스트레칭1)다리는 앞으로 뻗고 양손은 상체를 지지하고 앉습니다.2)양쪽발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗고10~15초정도 정지합니다.3)반대로 몸쪽으로 당겨10~15초 정도 정지합니다.2.종아리 스트레칭1)두손으로 바닥을 짚어 몸무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 세워줍니다2)왼쪽다리는 뒤로 쭉 뻗어주어 그상태를 10~15초간 유지합니다.왼쪽다리는 발앞꿈치로만 지탱해 줍니다.3)반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.참고로 지금하는 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀펴기)은 많은 횟수를 하는것 보다 한개라도 정확히 하는것이 좋으니 천천히 운동을 진행하면서 1세트를 15회로 하여 최대3~5세트까지만 수행해 보시기 바랍니다.이것만으로도 충분한 운동이 될것입니다.감사합니다.
