안녕하세요?47kg 운영자입니다.질문1)과잉 섭취된 양이 바로 체지방으로 전환되지는 않습니다.글리코켄 형태로 간과 근육에 저장되었다가 이를 사용하지 않을 경우체지방으로 전환이 되는 것이지요.. 그러니 다음날 활동량을 늘려주시면글리코겐이 에너지로 전환이 되어 지방으로 축적이 되지 않으므로 체중에 영향을 미치지 않습니다.질문2)일반적인 성인의 경우 하루에 1800kcal~2000kcal 정도를하므로 활동량이 많은신 분들은 2000~2200kcal 정도를 섭취 하셔도 무난합니다.하지만 순스케님의 신체 정보나 하루 섭취량을 알 수 없기 때문에정확한 칼로리 계산은 어렵습니다.질문3)우선 하루 목표로 하는 열량을 초과하지 않으셨으니 체중 증가에는 큰영향을 미치지 않습니다. 하지만 아이스크림은 대부분 탄수화물과 지방으로만 이루어져 있기 때문에 자주 드실 경우 우유나 과일등으로섭취해 주시는 분들에 비하면 다이어트 효과가 크지 않겠죠.. 그리고,영양소의 균형적인 섭취가 제대로 이루어 지지 않을 수도 있구요질문4)기본적으로 배가 고프다는 것은 전에 섭취한 음식이 소화가되었다는 것입니다. 또다른 이유는 심리적인 것으로 실제로 배는고프지 않은데, 음식을 먹고 싶은 욕구에 의해 그렇게 느낄 수도 있습니다.질문5)식사후 2시간 정도 후에 다른 음식을 드시라고 하는 것은 식사 시간에섭취한 음식을 소화 시키기 위해서입니다. 식사를 통해 섭취한 음식이소화도 되지 않았는데, 다른 음식을 또 드실 경우 혈당이 계속높은 상태가 되어 인슐린의 분비를 촉진시키기 때문에 지방의 합성이촉진됩니다. 순스케님의 경우 하루종일 서 있는 작업을 하시므로소화되는 시간이 좀 더 빠르겠지요.. 그러니 2시간 까지는 아니라도 적어도 1시간 정도 시간차를 두시고 드시는 것이 좋습니다. 질문6)그동안 과식으로 인해 일주일 사이에 체중이 증가하셨네요..갑자기 운동량을 줄이시고, 섭취량을 증가시키시면 신체는적응을 하지 못해 살이 찌는 요요현상이 나타나니 조심하셔야합니다. 질문7)유산소 운동은 살을 빼는데 효과가 있습니다. 하지만 줄넘기의경우 강도가 높기 때문에 천천히 해 주시거나 한발씩 나누어서뛰는 줄넘기를 해 주시는 것이 좋습니다. 시간은 30분 이상 해주시면효과가 있구요감사합니다.
