안녕하세요?47kg 운영자입니다.기초 대사량을 높이는 것은 다이어트에 효과적입니다.천천히 식사량을 늘려 기초 대사량을 증가시키도록 하세요^^일주일에 100kcal 씩 늘려주세요. 체중도 일주일 단위로체크해 주시면서 몸무게에 변화가 없는지 확인해 주시고요..식사는 식사간격에 큰 차가 없게 규칙적으로 드시는 것이좋습니다. 그리고 소량씩 자주 먹어주는 것이 좋지만 섭취하시는횟수가 5끼를 넘는 것은 좋지 않습니다. 이 이상 계속 자주 섭취해주시게 되면 계속 혈당이 높아져 있는 상태이므로 인슐린의 분비로인해 체지방의 합성이 촉진되고 분해는 억제되기 때문입니다.그러니 현재의 식단을 5끼 정도로 나누어 드시도록 계획을 세워보세요.아침,점심,저녁 3끼와 이 사이에 간식을 두번 정도 넣으시면 되겠네요간식으로는 우유나 과일등의 영양소를 보충할 수 있는 음식으로 드셔주시는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동으로 횟수보다는 시간에 신경써 오랜 시간 동안운동하시는 것이 좋습니다.감사합니다.
