안녕하세요?47kg 운영자입니다.문의하신 내용에 대한 답변입니다.1.닭가슴살엔 단백질이 많은데 그것은 저지방이고 먹으면서 운동하면 좋다는데 정말인가요?-->닭가슴살은 저지방에 속하는 음식입니다. 단백질이 풍부하기 때문에이를 드셔주시면서 운동을 하면 근육을 형성하는데 도음이 되겠죠..2.녹차는 어떤 효능이 있을까요?-->녹차는 건강면이나 다이어트면에서 모든 좋은 음식입니다.김정훈님께는 다이어트면에서의 효능에 대해 말씀드리겠습니다.녹차에 있는 카테킨 성분은 체지방 분해의 효능이 있기 때문에 식사후간식으로 섭취해 주시면 좋습니다. 그리고 운동 전에 드시고 운동을하시면 주에너지원으로 지방을 먼저 소모하게끔 해주기도 하고요..또, 변비가 있으시다면 장의 운동을 활발하게 하여 변비 예방에도 도움이되어 다이어트시에 권해드리는 차중 하나입니다.하지만 너무 많이 드실 경우에는 역효과가 나니 하루에 7~8잔 이상의섭취는 자제해 주시도록 하세요4.식사 전후에 물을 안마시는게 좋을까요?-->마시지 않는 것이 좋습니다. 식사 전후로 바로 물을 섭취하실 경우혈당이 급격히 높아져 인슐린의 분비를 촉진시킵니다. 인슐린이 분비되는 상태에서는 체지방의 분해를 억제하고 지방 합성을 촉진시킵니다.따라서 물은 식사 전후로 1시간 사이에는 자제해 주시는 것이 좋습니다.5.자기 5시간전에 음식을 안먹으면 살이 안찌나요?-->일반적인 식사를 하실 경우에는 맞습니다. 하지만 절대적인 것은아니니 시간에 너무 얽매이지 않도록 하세요예를 들어 위의 말만을 믿고, 5시간 전에 많은 양의 음식을 섭취하였을경우 이를 다 소화시키지 못하고 잠들게 되어 지방으로 축적이 될 수있으니까요.. 이런 이야기를 드리는 이유는 너무 시간에 얽매이는 경우5시간 전에만 먹으면 다 괜찮을 거 같다는 심리로 인해 오히려 폭식이나과식을 불러일으킬 수 있기 때문입니다.6.아침:밥 김치 멸치 점심:밥 김치 (밥은 간장+참기름) 저녁에도 밥을 조금 먹는데요 정도면 식단이 괜찮은가요?제가 지금 79kg이고 176cm인데 하루 칼로리는 몇정도 섭취해야할까요?--> 현재 너무 적은 양의 식사를 하고 계시는 것 같군요..적은 양을드실 경우 초기에는 살이 쉽게 빠지겠지만 정체기 때나 유지기때에어려움을 많이 겪을실 것입니다. 그러고 요요현상을 쉽게 불러일으킬수도 있구요... 적어도 자신의 기초 대사량 만큼의 열량은 섭취해주시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
