안녕하세요.47kg 운영자입니다.근력운동은 신체의 기둥이 될 수 있고 대근육인 몸통운동부터 해주는것이 좋습니다.그러므로 일주일동안은 상복부와 하복부 측복부,하배근(허리),등운동등을 먼저 해주시고 단계적으로 하체와 팔운동등을 진행하시면 됩니다.다이어트를 위해 근력운동을 한다면 자신의 근욱량을 고려하여 운동을 진행하는것이 좋으며, 운동횟수는 처음에 15회를 1세트로 하여 1세트씩만 진행하도록 합니다.그런다음 운동에 적응을 하면서 세트수를 단계적으로 올려 최대 3세트까지만 해줍니다.런닝머신걷기운동 시 어지러운것은 처음 런닝머신을 할 때 일어날 수 있는 현상이므로 운동시작과 끝에 운동속도를 단계적으로 올리고 내려주도록 하며, 운동을 마치고나면 지면에서 천천히 걷다가 1~3분정도 누운상태로 휴식을 취하면 어지러움이 덜할 것입니다.계속 운동을 하다보면 괜찮아 질 수 있으니 걷기운동을 진행해 보세요.^^운동 전 후의 스트레칭은 부상 및 피로물질등을 제거하여 근육통을 예방하고 군살등을 줄여줄 수 있으므로 집에서라도 하시고 운동을 해주느것이 좋을 듯 하며 체중감량을 위한 운동으로 운동순서를 근력운동 뒤에 유산소운동을 권하는 이유는 근력운동을 통해 탄수화물(당)을 어느정도 소모하고 유산소운동을 하게되면 체지방의 이용이 수월할 수 있기 때문이므로 말씀드린대로 운동하는것이 도움이 될것입니다.감사합니다.
