안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동 후 식사는 운동을 마친 뒤 약30~1시간뒤에 하는것이 좋습니다.줄넘기는 다른운동에 비해 관절에 부하가 있으므로 두발을 모으고 뛰는 모듬뛰기방식이 아닌 구보형식으로 천천히 운동시간에 중점을 두고 진행하는것이 관절에 부담을 줄이면서 효과적으로 체중을 줄일 수 있는 운동방법이 될것입니다.힘들게 운동을 진행하다보면 관절에도 무리를 주지만 체지방을 줄이는데는 큰 효과를 볼 수 없으니 위와같이 운동을 진행하는것이 좋을것입니다.종아리 스트레칭은 아래설명을 참고하여 진행하세요.스트레칭11)편안하게 앉아 다리는 앞으로 뻗고 손은 상체 뒤에 두고 지지합니다.2)발끝을 앞으로 최대한 뻗어 종아리에 자극이 오도록 하고 정지하여 10~15초정도 정지합니다.2)다시 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리에 자극이 오도록 하고 정지하여 이동작도 10~15초정도 정지해 줍니다.스트레칭21)계단이나 턱이있는곳에 발앞꿈치만 대고 발뒤꿈치를 밑으로 최대한 내려줍니다.2)이동작을 10~15초정도 정지합니다.감사합니다.
