안녕하세요.47kg 운영자입니다.근육형종아리를 매끈하게 만들기 위해서는 마사지와 스트레칭을 병행하는것이 효과를 볼 수 있습니다.먼저 마사지는 딱딱한 부분을 잘 풀어주어 근육의 긴장을 완화시키는것이 우선입니다.마사지방법으로는1. 오른쪽무릎은 세우고 왼쪽다리는 뻗고 앉아 맥주병이나 아령등으로 종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎쪽으로 밀어 줍니다.한쪽다리에 30회씩 번갈아가며 3회실시 합니다.오일이나 로션등을 발라주면 마찰을 줄여주어 쉽게 마사지가 가능할 것입니다.2.왼쪽다리를 오른쪽 다리위에 올려 놓고 왼손은 몸 바깥쪽으로, 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 줍니다.발목부터 무릎까지 여러 곳으로 나눠 비틀 듯 주물러 줍니다.왼쪽 다리도 똑같이 실시하고 30회씩 반복합니다.3. 무릎을 꿇듯 앉되 두발이 바깥똑으로 오게 합니다.양손으로 발목을 각각 잡고 종아리중간까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 눌러 줍니다.30회 반복합니다. 스트레칭은 1.계단을 오를때 발끝만 계단에 대고 발뒤꿈치를 밑으로 내려주어 스트레칭 될 수 있도록 하는동작과 2.양다리를 뻗고앉아 발끝을 몸쪽으로 당겨주고10초,바깥쪽으로 뻗어10초 정지하는동작을 반복한다면 종아리근육을 풀어주는데 도움이 될 수 있을 것입니다.꾸준히 해주어 예쁘게 치마입을 수 있길 바랍니다.^^감사합니다.
