안녕하세요?47kg 운영자입니다.질문1) 체중에 변화가 없는것은 소모 칼로리와 섭취 칼로리가 거의일치하기 때문입니다. 예를 들어 하루에 2500kcal 를 섭취하셨다고하셨는데, 여기에는 소모 칼로리를 계산되어지지 않았군요..기본적으로 신체 대사를 위해 쓰이는 기초 대사량이 있고, 추가적으로자신의 활동 소모량, 운동 소모량이 있으니 섭취 칼로리에서 이를 빼주어야 겠지요질문2) 가끔가다 하는 과식은 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다.하지만 주기적으로 과식을 하실 경우 체중에 영향을 미치니자제해 주시는 것이 좋습니다. 질문3)이론적으로 1kg 의 살이 찌기 위해서는 7700kcal 의 섭취가필요합니다.질문4)유지기에 식단을 늘리시고 일주일 단위로 체중을 체크하셨는데,체중의 변화가 없다면 유지가 되고 있는 것이니 안심하셔도 됩니다.질문6)체중이 갑자기 확 늘어나지는 않습니다.식사량을 늘렸는데, 일주일후 체중이 늘어났다면 늘리신 식사량이자신에게 과한 양이라 신체가 적응하지 못한 것입니다. 이럴 경우식사량을 다소 줄이시고 일주일 단위로 체중을 체크해 변화가 없다면그때 다시 조금씩 늘리시는 것이 좋습니다. 질문7)살이 쪄다 빠졌다 하는 현상의 횟수가 많아질수록 신체가 점점적응을 하기 때문에 처음보다 살을 빼기가 더 힘든 것입니다.질문8) 운동과 함께 식이 조절을 꾸준히 해주신다면 살을 뺄 수 있으니열심히 노력하시길 바랍니다. 식단은 주로 한식 위주로 식단을 짜시도록하시고, 간식은 과자보다는 과일이나 우유 등을 섭취해 주시도록 하세요.또, 간식은 식후 2시간 이후에 드시도록 하시고요^^감사합니다.
