안녕하세요.47kg 운영자입니다.먼저 짧은시간내에 무리한 체중감량은 다이어트의 부작용을 초래할 수 도 있고 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다.그러므로 기간을 좀더 넉넉하게 잡으시고 다이어트를 진행하는것이 좋을 듯 합니다.살이 찌는것은 간단하게 섭취하는양보다 소비하는양이 적어 남은 에너지가 축적되기 때문입니다.그러므로 섭취량을 조절하면서 운동이나 활동을 통해 소비칼로리를 늘려주시면 되는데요,운동은 먼저 체지방을 줄일 수 있는 유산소성운동으로(걷기,줄넘기,자전거,에어로빅등)본인이 쉽게 할 수 있고 꾸준히 할 수 있는종목을 선택하여 하루 1~1시간30분정도 진행합니다.운동은 적응단계가 필요하므로 처음부터 무리하게 운동을 진행하지 마시고 운동시간은30분정도 부터시작하여 차츰늘려가는것이 좋습니다.또한 운동빈도는 많은양의 체중을 줄여야 하기 때문에 주6회이상 진행하시고 운동강도는 약간힘들다싶은 정도로 운동을 진행하세요.힘들게 운동을 진행하면 칼로리소모는 많을 수 있으나 체지방을 효율적으로 줄일 수 없으니 운동강도설정을 잘하셔야 합니다.또한 유산소운동 전 후로 스트레칭을 함께 하면서 위와같은 운동을 하루2회 아침,저녁으로 운동을 진행하시기 바랍니다.열심히 하신만큼 좋은결과 있길 바랍니다.감사합니다.
