안녕하세요.47kg 운영자입니다.하체살을 빼려면 체지방을 줄여줄 수 있는 유산소운동과 함께 다리라인을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 근력운동을 하시면 효과를 볼 수 있습니다.유산소운동으로는 걷기나 자전거,재즈댄스,스포츠댄스,인라인스케이트등의 종목들 중 본인이 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하여 하루 30분이상 운동합니다.하체근력운동으로는 @다이어트->다이어트동영상->부위별 살빼기에서 하체운동을 참고하시면 엉덩이,종아리,허벅지근력운동방법을 참고할 수 있을것이며 아래운동은 허벅지 근력운동이니 참고하시어 운동하시기 바랍니다.<허벅지 운동1>1)다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 섭니다.2)발은 바깥쪽으로 편하게 돌립니다.3)무릎을 최대한 직각이 되게 굽힐수 있는 만큼 굽혀 무릎을 굽혀 줍니다.4)1초간 정지한 후 원래 자세로 되돌아 옵니다.5)상체는 펴고 운동을 진행합니다.6)호흡은 계속 편하게 해줍니다.<허벅지 운동2>1)왼쪽손은 의자나 벽을 지지하고 섭니다.2)왼쪽다리는 땅에 지지하고 오른쪽다리만 최대한 오른쪽으로 보냅니다.3)다시 자신의 몸중앙을 지나 왼쪽으로 최대한 보냅니다.4)반동을 주지않고 꼭 다리의 힘으로만 실시합니다.5)반대쪽다리도 같은 방법으로 실시합니다.6)호흡은 편하게 해줍니다. 위의 운동은 유산소운동 전에 각 동작을 1세트에 15회씩진행합니다.1세트가 수월해 진다면 점차적으로 세트수를 늘려주세요. 감사합니다.
