안녕하세요?47kg 운영자입니다.과일과 식사를 함께 드시는 것은 좋지 않습니다. 과일이대부분은 당질로 이루어져 있는데다가 식사도 밥으로 인해당질이 많이 섭취되기 때문에 끼니때마다 당질의 과다 섭취로인해 오히려 체지방 축적을 유도할 수 있습니다.현재 식단에서 끼니와 함께 드시는 과일을 빼시고, 이 칼로리를반찬을 통해 섭취해 주도록 하세요.. 그리고 채소류가 칼로리가 적어다이어트에 효과적이긴 하나 단백질이 풍부한 음식도 함께 섭취해주셔야 균형적인 영양 섭취를 이룰 수 있습니다. 반찬에서 한가지정도는 단백질이 풍부한 것으로 넣어주시고 밥은 쌀밥대신 콩밥이나잡곡밥 위주로 짜 주시고요^^저녁에 공복감을 심하게 느끼신다고 하셨는데, 이때 100kcal 정도과일을 섭취해 주시면 공복감을 해소하는데 도움이 됩니다. 이 때참고 그냥 주무실 경우 다음날 공복감이 심해 과식을 유도할 수도있고, 신체에 에너지가 부족해 흡수율을 높여 같은 양을 드셔도 평소보다 많은 영양소를 체내로 이끌 수 있습니다. 그러니 무리한 자제는오히려 다이어트에 역효과를 낼 수 있으니 이점 참고하시고요..감사합니다.
