안녕하세요.47kg 운영자입니다.식이조절과 운동방법에 문제가 있습니다.먼저 식이조절은 활동량이 줄어드는 저녁에 섭취량이 많기 때문에 남은 에너지가 축적될 수 있는 상태를 만들어 주어, 운동을 아무리 열심히 해도 쉽게 살을 뺄 수 없는 상황을 만들고 있습니다.여기서 한가지 중요한 것은,운동을 하면 당연히 살은 뺄 수는 있지만 분명히 전제조건이 있습니다.그 전제조건은 적당한 양의 식사, 즉 식이조절이 병행되어야 확실한 효과를 볼 수 있다는 것입니다.그러므로 저녁식사의 섭취량은 하루 총섭취량과 비교했을 500~600kcal정도만 먹는것이 체중감량을 위해 좋을 것입니다.운동은 근력운동 후 체중이 증가했다면 현재 근육량이 어느정도 있는것으로 보이니 체지방만 줄일 수 있도록 걷기운동을 최대 1시간30분까지 늘려서 진행하고 근력운동은 10분정도만 해줍니다.이때 근력운동은 복부와 하배근(등아랫쪽)위주로만 하여 복부근육을 입체적으로 잡아주세요.감사합니다.
