안녕하세요.47kg 운영자입니다.1.유산소운동이라함은 무조건 걷기,자전거와 같이 운동종목으로 나뉘는것이 아닙니다.런닝머신을 가지고도 유산소성운동을 할 수도 있고,무산소성운동을 할 수 있습니다.예를들어 빠른속도로 짧은시간동안 달리기를 하게 된다면 그것은 유산소운동이 아닌 뮤산소성해당과정에 의해 운동을 진행되게 됩니다.유산소성운동을 하는이유는 지방은 산소가 있어야만 에너지원으로 쓰일 수 있으니 체지방을 줄이기 위해 유산소성운동을 하는것이죠.그러므로 런닝머신운동을 하더라도 산소를 이용하면서 체지방의 동원율을 높일 수 있도록 낮은강도(본인이 느끼기에 약간빠르다 싶은정도의 속도가 좋습니다.)장시간동안 일정한 수준으로 운동을 진행하는것이 체중감량을 하는데 도움을 줄 수 있는운동이 될 수 있습니다.근육량은 기초대사량과 상관관계가 있으므로 어느정도 있는것이 다이어트에 도움이 되므로 자신의 체성분을 정확하게 파악하시고 운동방법을 설정해야 할것입니다.만약 근육량이 어느정도 있다면 근육량은 유지하면서 살을뺄 수 있도록 유산소성운동을 주로하여 진행하는것이 본인에게 맞는 운동방법입니다.2.살을 빼줄 수 있는운동은 유산소성운동이지만 근육을 잡아주고 시각적인효과를 볼 수 있는것은 근력운동이므로 등과 배과 같이 부분적으로 살을 빼려고 한다면 유산소운동과 함께 부분적으로 근력운동을 함께하는것이 좋습니다. 3.위에 말씀드린 바와 같이 유산소운동과 함께 가슴부위 근력운동(벤치프레스,덤벨플라이등)을 함께 합니다. 4.그렇지 않습니다.운동 시에는 운동 전이나 운동 중, 운동 후에 충분히 물을 마셔주는것이 좋습니다.5.식사할 때의 국을 먹는정도의 수분섭취량은 괜찮습니다. 목표체중에 도달하는데 도움이 되시길 바랍니다.감사합니다.
